Testosteron adalah hormon yang memegang peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, terutama pada pria. Hormon ini bertanggung jawab atas perubahan fisik pria saat pubertas, seperti pertumbuhan rambut, perubahan suara, dan peningkatan massa otot.

Kekurangan testosteron dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh seperti reproduksi dan pembentukan otot. Artikel berikut membahas cara alami meningkatkan hormon testosteron bagi Anda yang memiliki testosteron rendah. 

Cara Alami Meningkatkan Hormon Testosteron

Testosteron adalah hormon yang diproduksi terutama oleh organ seks. Pada pria, hormon testosteron dihasilkan oleh testis, sedangkan pada wanita dihasilkan oleh ovarium. Testosteron merupakan androgen utama yang berfungsi mengembangkan karakteristik fisik pria. Secara alami, hormon testosteron pada pria lebih banyak daripada wanita. 

Testosteron bukan hanya berperan penting saat pubertas, tetapi juga memiliki fungsi vital bagi pria dewasa. Hormon ini berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk menjaga massa dan kekuatan otot, mendukung fungsi seksual, menstabilkan suasana hati, serta mengurangi risiko penyakit seperti osteoporosis dan penyakit jantung.

Berikut ini beberapa cara meningkatkan hormon testosteron secara alami:

Angkat beban

Rutin olahraga dapat memperbaiki regulasi hormon termasuk testosteron. Jenis olahraga dan intensitas beban yang dilakukan juga memengaruhi peningkatan hormon testosteron. Beberapa jenis latihan yang efektif untuk meningkatkan kadar testosteron antara lain angkat beban dan latihan HIIT.

Bagi Anda yang baru mulai latihan angkat beban, penting untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mulailah dengan beban ringan, lalu tingkatkan beban dan intensitas latihan secara bertahap untuk mencegah cedera.

Baca Juga: Tanda-Tanda Pria Kelebihan Hormon Testosteron

Mengonsumsi lemak sehat, protein dan karbohidrat

Mengonsumsi makanan kaya lemak sehat seperti salmon, tuna, dan makarel yang juga mengandung protein serta vitamin D dapat membantu meningkatkan produksi hormon testosteron. Sumber protein lainnya yang baik untuk dikonsumsi antara lain telur, tahu, kacang-kacangan, dan daging rendah lemak. Hindari makanan olahan dan utamakan makanan utuh untuk mendapatkan asupan karbohidrat yang sehat.

Mengonsumsi zinc

Makanan yang kaya akan zinc dapat membantu mendorong produksi testosteron dengan baik. Beberapa makanan yang dianjurkan antara lain:

• Bawang merah dan bawang putih
• Tiram
• Daging merah
• Keju
• Kacang-kacangan

Baca Juga: Kenali Tanda Testosteron Rendah pada Pria yang Dapat Mengganggu Kesuburan

Mengonsumsi vitamin D

Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah sering dikaitkan dengan rendahnya kadar testosteron. Untuk meningkatkan asupan vitamin D, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti susu, telur, ikan, dan jamur. Selain itu, menjaga kadar vitamin D juga bisa dilakukan dengan rutin berjemur di pagi hari atau mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.

Mengelola stres

Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berdampak menurunkan hormon testosteron secara signifikan. Peningkatan kortisol juga membuat Anda cenderung makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak di tubuh, sehingga semakin memengaruhi kadar testosteron.

Untuk mengelola stres, lakukan relaksasi, olahraga rutin, tidur cukup, dan luangkan waktu untuk kegiatan yang disukai. Jika stres terus berlanjut, konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Berhenti minum alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat menurunkan kadar testosteron, bahkan hanya dalam 30 menit setelah dikonsumsi. Jika dilakukan secara berlebihan dan terus-menerus, alkohol bisa menyebabkan penurunan fungsi testis hingga mengecilnya ukuran testis (atrofi).

Oleh karena itu, jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol, sebaiknya segera hentikan agar kesehatan hormon dan fungsi reproduksi tetap terjaga.

Hormon testosteron yang rendah dapat memengaruhi beberapa fungsi tubuh. Jika Anda mengalami gangguan hormon testosteron, sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!