Kadar gula darah yang tinggi atau diabetes yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi serius, seperti stroke, kerusakan ginjal, gangguan penglihatan, dan masalah kesehatan lainnya. Karena itu, sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah memperbanyak minum air putih.

Bagaimana hubungan konsumsi air putih dengan kadar gula darah? Simak penjelasannya dalam artikel berikut. 

Hubungan Antara Minum Air Putih dengan Kadar Gula Darah

Minum air putih memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari dapat membantu mencegah dehidrasi, yang bisa menyebabkan berbagai keluhan seperti mudah lelah, badan lemas, sakit kepala, hingga gangguan yang lebih serius seperti penurunan fungsi otak, kerusakan ginjal, masalah kulit, dan gangguan sirkulasi darah.

Diabetes sendiri adalah kondisi saat kadar gula dalam darah berada di atas normal. Hal ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin, atau ketika sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Akibatnya, gula darah tidak dapat masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi, dan akhirnya menumpuk dalam aliran darah.

Baca Juga: Bagaimana Diabetes dapat Menyebabkan Katarak?

Sebuah penelitian meta-analisis menunjukkan bahwa orang yang minum air putih dalam jumlah cukup memiliki risiko lebih rendah mengalami peningkatan kadar gula darah. Hidrasi yang baik berperan penting dalam menjaga kestabilan gula darah melalui beberapa mekanisme berikut:

• Mencegah darah menjadi terlalu kental
  Dehidrasi membuat darah lebih kental, sehingga konsentrasi gula di dalam darah ikut meningkat. Minum cukup air membantu menjaga keseimbangan antara gula dan cairan dalam pembuluh darah, sehingga tubuh lebih mudah menyerap dan mengatur kadar gula darah.

• Membantu fungsi organ tubuh, terutama ginjal
  Saat kadar gula darah tinggi, ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan glukosa dari tubuh. Dengan asupan air yang cukup, fungsi ginjal dalam menyaring dan mengeluarkan gula darah bisa berlangsung lebih efektif.

Meskipun minum air putih tidak secara langsung menurunkan lonjakan gula darah, kebiasaan ini membantu menjaga kadar gula tetap stabil dalam jangka panjang. Karena itu, penderita diabetes sangat dianjurkan untuk menjaga hidrasi tubuh.

Baca Juga: Bagaimana Tetap Berpuasa di Bulan Ramadan Saat Menderita Diabetes?

Berapa Banyak Air Putih yang Dibutuhkan?

Kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, berat badan, pola makan, serta kebiasaan berolahraga. Secara umum, orang dewasa dianjurkan untuk mencukupi asupan cairan sekitar 2,7 liter per hari.

Jumlah ini tidak hanya berasal dari air putih saja, tetapi juga bisa didapatkan dari makanan dan minuman lain, seperti sup, buah-buahan, sayuran yang tinggi kandungan air, serta minuman lain yang dikonsumsi sehari-hari.

Minuman untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Bagi Anda yang kesulitan minum air putih dalam jumlah banyak, ada beberapa pilihan minuman lain yang juga bermanfaat dalam membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa di antaranya adalah:

• Teh hijau
  Mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan membantu mengatur kadar gula darah.

• Teh hitam
  Kaya akan antioksidan yang berperan dalam mengurangi risiko diabetes dengan cara mengatur kadar gula darah dan menekan peradangan dalam tubuh.

• Jus tomat
  Mengandung likopen, yaitu antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta mencegah resistensi insulin dan komplikasi akibat diabetes.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah

Selain memperbanyak minum air putih, Anda juga dapat mengatur kadar gula darah di rumah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Beberapa gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan antara lain: 

• Rutin melakukan aktivitas fisik.
• Memperbanyak makanan sehat yang mengandung gizi seimbang.
• Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.
• Mengelola stres dengan baik.

Rajin minum air putih memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan kadar gula darah. Jika memiliki pertanyaan seputar pola makan dan gaya hidup bagi pengidap diabetes, Anda bisa menghubungi dokter atau ahli gizi terdekat. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!