Pernahkah Anda tiba-tiba ngidam makan makanan junk food? Ngidam junk food bisa terjadi kapan saja, bahkan ketika Anda merasa kenyang. Sebaiknya berhati-hati dalam mengonsumsi makanan untuk menuruti ngidam junk food, pasalnya makanan ini hanya sedikit mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lantas, apa yang harus dilakukan jika sedang ngidam junk food?
Apa Itu Junk Food?
Makanan junk food saat ini banyak sekali digemari berbagai kalangan, baik anak-anak maupun dewasa. Di pasaran, Anda bisa menjumpai beragam makanan junk food mulai dari makanan asin, manis atau berlemak tinggi. Biasanya makanan ini banyak dikonsumsi ketika stres dan sekali mengonsumsinya dapat membuat Anda merasa ketagihan.
Junk food didefinisikan sebagai makanan yang tidak memiliki nutrisi yang cukup bagi kesehan. Makanan ini rendah kandungan vitamin dan mineral namun tinggi kalori, garam, gula atau lemak. Makanan ini disebut junk food karena tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bagi kesehatan, terutama jika Anda memakannya dalam jumlah banyak. Oleh karena itu junk food tidak dianjurkan sebagai makanan harian dan hanya berfungsi sebagai makanan tambahan atau makanan pilihan.
Makanan yang termasuk junk food umumnya merupakan makanan olahan atau kemasan. Beberapa contoh junk food di antaranya:
- Biskuit
- Makanan cepat saji seperti burger, pizza atau mie instan
- Coklat dan permen
- Daging olahan
- Makanan ringan seperti keripik dan makanan kemasan
- Minuman manis termasuk minuman berenergi dan minuman ringan
Baca Juga: Penyebab Sering Mengidam Makanan Asin
Cara Mengatasi Ngidam Junk Food
Ketika ngidam junk food, tidak apa-apa jika Anda sesekali ingin memenuhi keinginan tersebut, namun sebaiknya pilih makanan dengan porsi kecil sehingga Anda tidak makan melebihi kebutuhan kalori harian. Karena jika ngidam ini tidak dikendalikan, keinginan makan junk food dapat berakhir dengan makan junk food berlebihan yang dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis seperti diabetes.
Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi keinginan makan junk food antara lain:
Kenali beda ngidam dan lapar
Keinginan makan junk food dapat muncul saat Anda lapar. Jika keinginan makan junk food muncul di waktu makan, kemungkinan Anda sedang lapar. Anda bisa mengatasinya dengan makan makanan yang sehat mengandung gizi seimbang. Akan tetapi jika keinginan makan junk food muncul sewaktu-waktu bahkan setelah makan, maka keinginan ini hanya ngidam saja.
Baca Juga: Ngidam Makanan Manis? Ini Pilihan Sehat untuk Meredakan Sugar Craving
Pilih cemilan yang sehat
Ketika ngidam junk food, Anda bisa mengalihkan keinginan tersebut dengan makan cemilan sehat seperti buah-buahan atau kacang. Anda juga dapat memilih produk susu yang rendah gula dan lemak seperti greek yogurt.
Perbanyak minum air putih
Saat haus, tubuh juga dapat mengirim sinyal ngidam makan makanan tertentu. Jika Anda tiba-tiba merasakan keinginan untuk makan junk food, cobalah minum segelas air putih dan tunggu beberapa menit. Bila rasa ngidam mereda, berarti tubuh Anda sebenarnya hanya sedang haus dan tidak benar-benar sedang lapar.
Hindari stres
Makan karena stres adalah suatu kebiasaan yang banyak ditemukan, dan beberapa orang menganggap junk food dapat membantu mengalihkan perhatian mereka dari perasaan negatif. Stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebih. Jika ngidam disebabkan oleh stres, coba pertimbangkan bila Anda membutuhkan outlet untuk membantu mengeluarkan stres tersebut. Anda juga bisa mencoba meredakan stres dengan latihan meditasi, journaling, atau relaksasi.
Pastikan tidur cukup
Kurang tidur juga dapat memengaruhi pola makan Anda, membuat Anda mengidam makanan tidak sehat dan bila tidak dikendalikan bisa memicu kenaikan berat badan. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur 7-8 jam sehari untuk mengembalikan energi Anda.
Tak ada salahnya jika Anda ingin memenuhi keinginan ngidam junk food dengan mengonsumsi makanan yang membuat Anda senang, asalkan batasi porsinya. Jika Anda sulit meredam keinginan ngidam junk food sebaiknya konsultasikan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Hanifa Rahma
Lehman, S. (2023). 9 Ways You Can Beat Junk Food Cravings. Available from: https://www.verywellfit.com/ways-you-can-beat-junk-food-cravings-2506653
Cleveland Clinic. Here’s the Deal With Your Junk Food Cravings. Available from: https://health.clevelandclinic.org/heres-the-deal-with-your-junk-food-cravings
Walle, G. (2019). Should You Completely Avoid Junk Food?. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/avoiding-junk-food#
Johnson, J. (2023). What causes food cravings?. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318441
