Yogurt adalah produk susu yang difermentasi sehingga memiliki rasa asam dan segar. Selain mengandung nutrisi penting seperti protein dan kalsium, yogurt juga kaya probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.

Namun, apa efeknya bagi tubuh jika mengonsumsi yogurt setiap hari? Yuk, cari tahu dalam artikel berikut!. 

Bolehkah Mengonsumsi Yogurt Setiap Hari?

Yogurt adalah makanan sehat yang kaya nutrisi sekaligus berperan sebagai probiotik. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), disarankan mengonsumsi 3 cangkir produk olahan susu per hari, dan setiap cangkir yogurt dihitung sebagai 1 cangkir produk susu. Dengan mengikuti takaran ini, yogurt aman dikonsumsi setiap hari untuk mendukung kesehatan tubuh dan pencernaan.

Nilai gizi yogurt juga dipengaruhi oleh jenisnya. Yogurt rendah lemak biasanya mengandung 0,5–2% lemak dengan minimal 8,25% padatan susu, sedangkan yogurt tanpa lemak mengandung kurang dari 0,5% lemak dengan minimal 8,25% padatan susu. Untuk konsumsi harian, yogurt tanpa lemak menjadi pilihan yang lebih disarankan.

Baca Juga: Manfaat Yogurt untuk Kecantikan Wajah dan Rambut

Manfaat Konsumsi Yogurt Setiap Hari

Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Yogurt Yunani (Greek yogurt) mengandung bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus sehingga meningkatkan jumlah bakteri sehat di area tersebut. Mikrobioma usus terdiri dari kombinasi bakteri, jamur, dan virus yang hidup di saluran pencernaan untuk membantu berbagai fungsi tubuh termasuk sistem kekebalan tubuh dan penyerapan nutrisi. 

Manfaat lain dari mengonsumsi yogurt untuk kesehatan pencernaan antara lain:

• Meredakan masalah pencernaan, seperti diare, kembung, sembelit, dan perut kembung.
• Menangani kondisi kronis, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif (radang usus kronis).
• Menaurunkan kadar kolesterol tinggi.
• Mencegah beberapa jenis kanker.

Memenuhi asupan protein

Yogurt adalah sumber protein berkualitas tinggi, dengan kandungan hingga 18 gram per porsi yang membantu memberikan rasa kenyang. Untuk meningkatkan asupan protein, pilihlah yogurt Yunani, karena dalam 1 cangkir (245 gram) mengandung hampir 20 gram protein, ideal untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Manfaat protein antara lain:

• Mengatur nafsu makan.
• Meningkatkan massa dan kekuatan otot.
• Meningkatkan kepadatan tulang.

Baca Juga: Inilah Kebaikan Yogurt Bagi Kesehatan Tubuh 

Mendukung sistem kekebalan tubuh

Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Kandungan probiotik di dalamnya membantu mengurangi peradangan akibat infeksi virus dan gangguan pencernaan. Probiotik juga berpotensi meringankan beberapa penyakit, seperti infeksi rotavirus, flu, COVID-19, dan gastroenteritis.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Yogurt kaya akan protein dan probiotik, yang bermanfaat dalam mengatur gula darah. Protein memperlambat pencernaan, sehingga kenaikan gula darah setelah makan menjadi lebih stabil. Sedangkan, probiotik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung pertumbuhan bakteri baik, yang turut membantu menurunkan gula darah.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 2 cangkir yogurt per hari dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Menjaga kesehatan jantung

Yogurt mengandung probiotik serta nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi minimal dua porsi yogurt per minggu memiliki risiko serangan jantung dan stroke 17–21% lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.

Mengonsumsi yogurt setiap hari aman selama sesuai takaran yang dianjurkan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal, pilih yogurt tanpa lemak.

Jika memiliki pertanyaan seputar nutrisi, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!