Setiap ibu hamil tentu mendambakan persalinan yang lancar dengan kondisi ibu dan janin sehat. Selain melakukan pemeriksaan kehamilan rutin dan menjaga asupan gizi selama kehamilan, salah satu upaya yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mewujudkan persalinan yang lancar adalah dengan senam hamil. Senam hamil diketahui memiliki banyak manfaat bukan hanya selama kehamilan namun juga setelah melahikan.

Manfaat senam hamil bagi ibu dan janin

Senam hamil dapat dilakukan sejak awal kehamilan dan memberi manfaat yang berbeda di masing-masing trimester kehamilan. Beberapa manfaat senam hamil di antaranya:

1. Menurunkan risiko komplikasi kehamilan

Senam hamil dan jenis olahraga lainnya membuat kerja jantung lebih baik dan melancarkan peredaran darah. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa perempuan yang rutin mengikuti senam hamil memiliki risiko lebih kecil mengalami diabetes gestasional dan mengalami operasi caesar tak terencana dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak melakukan olahraga.

2. Mengurangi stres dan menjaga suasana hati

Kehamilan di trimester akhir dapat membuat ibu hamil stres, tegang dan kelelahan. Dengan berolahraga, maka kadar serotonin yang bertugas mengatur suasana hati akan meningkat sehingga membuat ibu hamil lebih tenang, bahagia dan semangat.

3. Mengurangi nyeri punggung

Dikutip dari laman The American College of Obsteticians and Gynecologists, salah satu manfaat senam hamil adalah mengurangi nyeri punggung. Semakin besar kehamilan, maka beban pada otot dan tulang punggung akan semakin berat. Sebagian berat akan bertumpu pada bagian depan tubuh yang membuat sendi panggul melemah. Selain itu, terkadang postur tubuh ibu hamil yang banyak membungkuk atau terlalu banyak berdiri dapat memicu nyeri punggung. Dengan rutin melakukan senam hamil, otot-ootot punggung dan panggul akan lebih terlatih sehingga mampu meredakan nyeri dengan lebih baik.

4. Mengurangi sembelit

Saat hamil, terutama ketika memasuki trimester dua dan tiga, ibu hamil kerap mengalami sembelit. Hal ini disebabkan peningkatan hormon progesteron yang terjadi pada ibu hamil sehingga otot-otot di saluran pencernaan bekerja lebih rileks dan mengakibatkan sembelit. Dengan berolahraga, usus akan menjadi lebih aktif sehingga mengurangi sembelit. 

5. Membantu pemulihan setelah persalinan

Ibu hamil yang rajin berolahraga akan memiliki badan yang lebih bugar dan sehat sehingga proses pemulihan lebih cepat setelah persalinan. Hal ini penting bagi para ibu karena setelah melahirkan ibu akan beradaptasi dengan kesibukan baru yaitu mengurus kebutuhan si kecil. Jika ibu dapat pulih lebih cepat, maka ibu akan lebih sehat dan lebih mudah membagi waktu untuk menyusui dan merawat si kecil.

6. Membuat tidur lebih nyenyak

Ibu hamil kerap mengalami susah tidur ketika menjelang persalinan. Namun pada ibu yang rutin berolahraga, umumnya memiliki energi lebih baik dan peredaran darah lebih lancar dan pikiran lebih tenang sehingga tidur juga lebih nyenyak.

7. Bayi lebih sehat

Senam hamil bukan hanya membuat ibu hamil lebih sehat namun juga membuat bayi lahir lebih sehat. Beberapa manfaat bagi bayi di antaranya risiko bayi mengalami diabetes berkurang, memiliki jantung yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan otak bayi dengan lebih baik.

Tidak semua ibu hamil dianjurkan melakukan senam hamil

Meskipun diketahui memiliki banyak manfaat bagi ibu dan janin namun tidak semua ibu hamil dianjurkan untuk melakukan senam hamil. Dilansir dari WebMD, beberapa kondisi ibu hamil yang tidak disarankan untuk berolahraga di antaranya ketika ibu hamil mengalami pendarahan, memiliki riwayat kelahiran prematur, memiliki leher rahim yang lemah, dan memiliki penyakit asma, penyakit jantung atau diabetes. Agar lebih aman, konsultasikan dulu dengan dokter kandungan Anda mengenai kondisi kehamilan Anda sebelum melakukan olahraga atau senam hamil selama kehamilan.

Writer: Ratih

Edited By: dr. Ayu Munawaroh

Last Updated: 13-Sep-2021

Sumber:

1. The American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercises During Pregnancy. Available from: https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy.
2. Mayo Clinic. Pregnancy and exercise: Baby let's move!. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896.
3. WebMD. Exercise During Pregnancy. Available from: https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#1.
4. Healthline. The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym (2020). Available from: https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-workouts.