Sebagian orang sering kali merasa terlalu sibuk untuk mengambil waktu makan siang karena memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Ketika ada tenggat waktu yang mendesak, mereka juga merasa perlu terus bekerja tanpa mengambil istirahat makan siang.
Dalam beberapa lingkungan kerja, tekanan untuk terus bekerja tanpa beristirahat juga dianggap sebagai tanda produktivitas dan dedikasi. Padahal, mengambil waktu makan siang akan sangat banyak manfaatnya terutama bagi kesehatan.
Manfaat Mengambil Waktu Makan Siang
Mengambil waktu makan siang di antara kesibukan dan jam kerja memberikan banyak manfaat, di antaranya:
Meningkatkan produktivitas
Manusia bukanlah mesin yang bisa bekerja terus-menerus tanpa lelah. Istirahat siang memberikan kesempatan bagi karyawan untuk melepaskan diri sejenak dari tekanan dan stres pekerjaan. Ini memungkinkan mereka untuk merilekskan pikiran dan memulihkan energi sehingga dapat kembali bekerja dengan lebih segar dan fokus.
Meningkatkan kesehatan mental
Stres pekerjaan dapat berdampak pada kesehatan mental karyawan. Meluangkan waktu untuk istirahat makan siang dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional dengan mengambil jeda dari tekanan pekerjaan.
Sebuah studi juga menemukan bahwa mereka yang mengambil istirahat makan siang memiliki tingkat kelelahan lebih rendah dan kesehatan mental yang lebih baik.
Baca Juga: Benarkah Senang Menunda Pekerjaan Termasuk Masalah Kesehatan Mental?
Meningkatkan kreativitas
Ketika pikiran memiliki waktu jeda istirahat tertentu, maka energi dan fokus yang dibutuhkan untuk kreativitas akan dipulihkan kembali. Ibarat mengisi bahan bakar tubuh, beristirahat dan makan makanan yang sehat dapat meningkatkan stamina mental sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk memunculkan ide-ide baru yang unik.
Mencegah job burnout
Job burnout adalah jenis stres yang terkait dengan pekerjaan yang melibatkan kelelahan fisik dan emosional, perasaan tidak berguna, tidak berdaya dan hampa. Meskipun bukan diagnosis medis, kondisi ini bisa memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Mengambil waktu makan siang yang teratur menjadi salah satu langkah efektif untuk mencegah job burnout. Waktu istirahat yang diambil mencegah akumulasi kelelahan dan menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
Selain makan siang, sedikit gerakan seperti berjalan-jalan juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Stres berlebihan menjadi salah satu penyebab utama job burnout yang dapat menurunkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Membantu menciptakan perilaku makan yang positif
Istirahat makan siang yang teratur selain memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, juga membantu menciptakan perilaku makan yang positif. Dengan membuat makan siang menjadi prioritas, Anda cenderung lebih sadar akan pilihan makanan dan memilih makanan yang lebih sehat.
Baca Juga: Diabetes hingga Gangguan Kesuburan, Ini Risiko Kesehatan yang Dapat Dialami Pekerja Shift Malam
Mengurangi nyeri punggung
Terus-menerus duduk di belakang meja kerja sepanjang hari dapat menyebabkan ketegangan dan kekakuan otot-otot punggung yang dapat memicu sakit punggung. Beristirahat dari duduk, berdiri dan melakukan peregangan merupakan strategi yang baik untuk mengurangi risiko nyeri punggung dan menjaga kesehatan tulang.
Istirahat makan siang memberikan kesempatan bagi Anda untuk meninggalkan posisi duduk dan mengubah posisi tubuh. Berdiri dan berjalan-jalan sebentar juga membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot-otot punggung Anda.
Itulah tadi manfaat mengambil waktu makan siang untuk jeda istirahat dari pekerjaan. Apabila Anda mengalami gejala job burnout yang memengaruhi kinerja seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, sakit kepala yang sering kambuh, permasalahan konsentrasi, depresi, kehilangan ketertarikan akan hal-hal yang menyenangkan, kesulitan tidur dan memiliki pemikiran bunuh diri, sebaiknya cari pertolongan dari dokter atau psikolog.
Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr. Monica Salim
Better Health Channel. Work-related stress. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
WHO (2020). Occupational health: Stress at the workplace. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/ccupational-health-stress-at-the-workplace
Nicole M. LaMarco (2022). 8 Evidence-Based Reasons Why You Should Take a Lunch Break. Available from: https://www.verywellfit.com/why-you-should-take-a-lunch-break-6740449
Mental Health Foundation. How to support mental health at work. Available from: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work
Mayo Clinic (2023). Job burnout: How to spot it and take action. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
CDC (2022). Improving Your Eating Habits. Available from: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
Royce G. Morse (2019). Why Does My Lower Back Hurt When I Sit and How Can I Relieve the Pain?. Available from: https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-when-sitting
Elizabeth Scott, PhD (2022). How to Recognize Burnout Symptoms. Available from: https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516
