Antibodi adalah protein penting yang diproduksi oleh tubuh untuk melawan infeksi. Antibodi bekerja dengan mengenali dan menetralkan kuman seperti virus, bakteri, atau racun yang masuk ke dalam tubuh.

Ketika berfungsi dengan baik, antibodi membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap berbagai penyakit. Namun, dalam kondisi tertentu, seperti stres, pola makan yang buruk, kurang tidur, atau adanya penyakit kronis, produksi dan efektivitas antibodi dapat menurun, sehingga daya tahan tubuh pun ikut melemah. Namun, adakah cara alami untuk meningkatkan antibodi?

Cara untuk Meningkatkan Antibodi Secara Alami

Tidak ada cara instan untuk meningkatkan antibodi secara langsung. Namun, ada beberapa cara alami yang dapat membantu mendukung produksi antibodi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, antara lain:

Mengonsumsi makanan bergizi

Nutrisi berperan penting dalam menjaga fungsi sistem imun. Beberapa zat gizi seperti protein, vitamin C, vitamin D, seng, dan antioksidan dibutuhkan untuk membantu produksi sel darah putih dan antibodi.

Mengonsumsi makanan utuh, buah-buahan, sayuran berwarna-warni, serta biji-bijian secara rutin dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung kinerjanya secara optimal.

Tidur cukup dan berkualitas

Tidur merupakan waktu penting bagi tubuh untuk memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan. Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang berperan dalam merangsang pembentukan antibodi dan sel-sel imun lainnya.

Kebiasaan kurang tidur secara terus-menerus dapat menurunkan produksi antibodi dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Karena itu, para ahli menyarankan untuk tidur cukup setiap malam, idealnya 7–9 jam. Hindari paparan layar menjelang tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta nyaman.

Baca Juga: Kondisi Kulit yang Disebabkan oleh Autoimun

Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, dapat membantu meningkatkan sirkulasi sel-sel imun dan merangsang produksi antibodi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki respons imun yang lebih baik terhadap vaksin maupun infeksi, dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.

Mengelola stres dengan baik

Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol secara berlebihan, yang pada akhirnya menekan aktivitas sistem imun, termasuk produksi antibodi. Tekanan emosional jangka panjang ini juga dapat meningkatkan risiko infeksi dan berbagai gangguan autoimun.

Untuk membantu mengelola stres, Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness. Aktivitas sederhana seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun juga dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran.

Menghindari rokok dan membatasi alkohol

Merokok tidak hanya merusak saluran pernapasan, tetapi juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Zat berbahaya dalam rokok dapat menurunkan efektivitas sel imun dan mengganggu produksi antibodi.

Sementara itu, konsumsi alkohol secara berlebihan juga berdampak negatif terhadap fungsi sel darah putih, sehingga tubuh menjadi kurang efektif dalam melawan infeksi.

Baca Juga: Alasan Mengapa Imunisasi itu Penting

Menjaga kebersihan diri

Meskipun terlihat sepele, menjaga kebersihan diri merupakan langkah penting dalam menjaga kekebalan tubuh. Kebiasaan seperti mencuci tangan secara rutin dan menghindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit dapat membantu mencegah paparan kuman penyebab penyakit.

Mengonsumsi probiotik dan prebiotik

Kesehatan usus memiliki peran penting dalam menjaga sistem imun, karena sekitar 70% sel imun tubuh berada di saluran pencernaan. Agar sistem kekebalan di usus tetap optimal, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba usus, dan bisa ditemukan dalam makanan seperti yoghurt, tempe, kimchi, serta suplemen probiotik. Sedangkan, prebiotik adalah serat yang menjadi "makanan" bagi probiotik, dan dapat ditemukan dalam bawang putih, pisang, asparagus, dan beberapa jenis sayuran lainnya.

Menjaga daya tahan tubuh melalui gaya hidup sehat dapat membantu antibodi bekerja lebih optimal. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mengetahui cara terbaik meningkatkan kekebalan tubuh, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!