Manfaat air putih untuk kesehatan tubuh sudah tidak diragukan lagi. Tubuh terdiri dari 60% cairan sehingga jika tubuh Anda kekurangan cairan maka berbagai fungsi tubuh akan terganggu, termasuk ginjal. Apa saja manfaat air putih bagi kesehatan ginjal? Simak ulasannya berikut ini:
Manfaat Air Putih bagi Kesehatan Ginjal
Air adalah sumber hidrasi terbaik bagi tubuh, terutama organ ginjal Anda. Air adalah cairan yang mudah ditemukan, tidak memiliki kalori, gula dan pengawet. Lalu, apakah meminum air putih bermanfaat bagi ginjal? Jawabannya adalah ya. Berikut ini manfaat air putih bagi kesehatan ginjal:
Mencegah terbentuknya batu ginjal
Batu ginjal adalah kondisi terbentuknya endapan padat dan keras pada ginjal. Walaupun penyebabnya tidak diketahui secara pasti, diduga batu ginjal terbentuk karena kandungan air dalam urine kurang. Bisa juga kandungan mineral seperti kristal kalsium atau asam urat dalam urine lebih banyak sehingga menyebabkan batu ginjal.
Batu ginjal bisa terbentuk di sepanjang saluran urine mulai dari ginjal, ureter, kandung kemih dan uretra. Kurangnya air dalam tubuh diduga membuat mineral tidak larut dalam urine sehingga akhirnya mengkristal menjadi batu ginjal.
Untuk mencegah terbentuknya batu ginjal, dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan minimal 6-8 gelas per hari atau sesuai kebutuhan dan aktivitas tubuh. Jika kebutuhan cairan tercukupi, maka tubuh dapat melarutkan mineral dalam urine.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih bagi Anak-Anak
Menjaga fungsi ginjal
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih yang cukup secara rutin adalah kebiasaan yang sehat untuk ginjal Anda. Air bisa membantu menghilangkan sisa limbah metabolisme dari tubuh dan menurunkan risiko mengalami gangguan ginjal, seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik dalam menyaring sisa limbah metabolisme keluar dari tubuh, sisa limbah dan kelebihan cairan bisa menumpuk di tubuh.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan sebaiknya perbanyak air putih dan batasi minuman manis atau minuman dalam kemasan.
Tips Menjaga Kesehatan Ginjal
Minum air putih yang cukup dapat membantu menyingkirkan kelebihan natrium dan racun dari ginjal. Meminum air putih sesuai kebutuhan tubuh juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena penyakit ginjal kronis. Selain mencukupi kebutuhan air putih, menerapkan gaya hidup yang sehat juga penting untuk menjaga kesehatan ginjal.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal:
Bergaya hidup aktif
Ukuran lingkar pinggang dan berat badan Anda berpengaruh terhadap kondisi kesehatan Anda. Semakin besar lingkar pinggang dan berat badan Anda, Anda bisa berisiko mengalami berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan gangguan ginjal.
Untuk mengatasinya, Anda dapat menerapkan gaya hidup sehat dengan bergaya hidup aktif dan memperbanyak olahraga. Cukup lakukan olahraga yang Anda sukai selama 150 menit per minggu untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktif secara fisik bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis serta menurunkan tekanan darah.
Menjaga kadar gula darah
Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Gula darah yang beredar terlalu banyak di aliran darah akan meningkatkan kerja ginjal sehingga ginjal semakin sulit menyaring darah. Jika Anda dapat mengendalikan kadar gula darah, maka Anda juga ikut menurunkan risiko kerusakan ginjal.
Tidak minum obat atau suplemen sembarangan
Jika Anda sering minum obat bebas atau suplemen yang melebihi dosis dan aturan pakai, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan ginjal. Obat-obatan bebas sebaiknya tidak dikonsumsi selama lebih dari 10 hari. Apabila Anda memiliki keluhan yang tidak kunjung mereda dengan obat bebas maka sebaiknya periksakan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan ginjal, Anda dapat memanfaatkan layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care yang berbasis artificial intelligence.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Hanifa Rahma
McIntosh, J. (2018). Fifteen benefits of drinking water. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
Goldman, L. (2023). 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy. Available from: https://www.healthline.com/health/kidney-health
Cleveland Clinic. 7 Secrets to Keeping Your Kidneys Healthy. Available from: https://health.clevelandclinic.org/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy-2/
WebMD. Ways to Keep Your Kidneys Healthy. Available from: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-keep-kidneys-healthy
CDC. Water and Healthier Drinks. Available from: https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
NHS. Prevention. Kidney Stones. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/kidney-stones/prevention/#
Health Match Staff. Can Drinking Water Every Day Lower Your Blood Pressure?. Available from: https://healthmatch.io/high-blood-pressure/can-water-lower-high-blood-pressure#overview
